Celodenní sezení při výuce a vzdělávání může být pro naše tělo zátěž. Přitom si stačí osvojit pár jednoduchých cviků.
Cviky pro lidi se sedavým zaměstnáním
ZTUHLÝ KRK
Ulevte si od ztuhlosti krku.
- Zůstaňte klidně sedět v kancelářském křesle nebo na židli
- Opřete se a hýbejte hlavou
- Uklánějte se střídavě na levou a pravou stranu
- Poté hlavu pro změnu opakovaně předkloňte, zakloňte, otočte doprava, doleva
HRUDNÍ PÁTEŘ
Nezapomínejte na hrudní páteř.
- Hrudní páteř uvolníte záklonem přes opěrku židle
- Předkloňte se v sedu, jak jen to jde a opět protahujete
- Pomohou i úklony celé horní poloviny těla či protažení nohou pod stolem
PROTI STRESU
Nenechejte stres, aby se vám usadil za krkem.
- Vydýchejte ho
- Seďte na židli, vyrovnaná záda, ramena stažená dozadu, nohy rozkročené na šířku pánve
- Ruce s dlaněmi otočenými vzhůru volně položené na stehnech
- Velmi zhluboka se nadechněte a následně vydechněte všechen vzduch, dýchejte až do břicha
- Opakujte alespoň pětkrát. Můžete při tom mít zavřené oči
ROZHÝBEJTE PÁNEV
Ideální, pokud máte gymnastický míč.
- Posaďte se na míč
- Chodidla nechte na zemi
- Začněte tělem opisovat široké kruhy
- Po pár cvicích na jednu stranu směr kroužení otočte
- Uvolníte tak zatuhlou pánev
ZDRAVÉ NOHY
Tento cvik pomůže všem k posílení příčné klenby.
- Pod stůl si dejte pár kamínků nebo třeba kaštanů
- Při práci je prsty u nohou zvedejte a přemisťujte
Zajímá vás více našich článků? Čtěte dál.