Večerní rutina aneb Jak se připravit na spánek

 Buďme upřímní. Jak často se nám stává, že se probudíme po dlouhém večeru s málo hodinami spánku? Občas se stane, ale pokud se to stává často, je to obrovský problém. Věděli jste, že být unavení za volantem je horší, než si dát jedno pivo a potom řídit?

 Pokud si ale navyknete na spací rutinu, která vám bude vyhovovat, zvýšíte jak svou pracovní efektivitu, tak i náladu a vaše hlava a tělo budou lépe fungovat. Abyste toho dosáhli, musíte mít pod kontrolou své jednotlivé návyky před zalehnutím do postele. O samotné rutině si popovídáme samostatně příště, nejprve musíme natrénovat správně spát.

 Máme pro vás pár tipů, jak se lépe připravit na spánek.

1. Vynechte elektroniku před spánkem

 Elektronika vyzařuje tzv. modré paprsky, které poškozují naše oči. Z toho důvodu existují speciální brýle, které tyto paprsky blokují. Co ale poškozuje přímo spánek je to, že zmíněné paprsky blokují produkci melatoninu – hormonu spánku.

 Dalším důvodem, proč je rozumné vynechat elektroniku před spánkem, je vaše klidná hlava. Projíždění Facebooku, Instagramu nebo jen článků nám zahltí hlavu informacemi, které nás bude zaneprázdňovat před usnutím. Pokud se ale před spánkem chcete něco doučit, využijte raději knih.

2. Dávejte bacha, co před spánkem konzumujete

 Nechcete, aby váš trávící systém byl nucen pracovat přesčas. Tělo kvůli tomu nebude připraveno pořádně „vypnout“ a vy se budete stále jen převalovat.

 Samozřejmě na vině nejsou jen pokrmy. Sladké nápoje, kofein a alkohol mají také vliv na spánek. Cukr a kofein vás nenechají usnout a alkohol nejen že nutí tělo pracovat při jeho odbourávání, ale zároveň ovlivňuje vaši hlavu a kvalitu spánku.

 Na večeři se vyvarujte sladkým a tučným jídlům a zmíněným nápojům.

3. Připravte si ložnici

 Věděli jste, že prostředí, ve kterém usínáte, má obrovský vliv na to, jak se další den vyspíte? Jestliže ne, i tady vám pomůžeme. Dbejte na to, ať máte čistá prostěradla a povlečení. Pokud vám budou příjemně vonět, tím lépe! Vytvoří to útulný pocit.

 Mějte pořádnou a nerušenou tmu. Pomůže to v usínání a vypnutí vašich myšlenek. Možná jste tohle nevěděli, ale zkuste mít v ložnici nižší teplotu. Naše těla jsou biologicky nastavena tak, aby se probudili při vyšší teplotě. Vychází to z toho, že večer slunce zachází – nehřeje a je zima, ráno zase vychází – začíná hřát.